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VILLA DEL RIO, CÓRDOBA, Spain

lunes, 11 de julio de 2011

ARTICULO: SI CORRES MÁS COMERÁS MENOS

Realizar rutinariamente un ejercicio durante 60 minutos afecta al funcionamiento de dos hormonas claves para la regulación del apetito. Los ejercicios aeróbicos fomentan la liberación de la proteína que se encuentra involucrada en el metabolismo

Existen varias hormonas que ayudan a regular el apetito, pero los investigadores miraron dos de las principales, la grelina y el peptido YY. En concreto, la grelina es la única hormona conocida para estimular el apetito, mientras que el peptido YY los suprime. Con estos datos, los científicos estudiaron a 11 hombres jóvenes en edad universitaria, los cuales realizaron tres sesiones de ocho horas con ejercicio intenso y descansos.
Durante una sesión corrieron una hora en una cinta estática (ejercicio aeróbico) y luego descansaron siete horas. En otra sesión realizaron levantamiento de pesas durante 90 minutos (ejercicio anaeróbico) con un periodo de descanso de seis horas y media. En la tercera sesión no se realizó ningún tipo de ejercicio. Además, durante estas sesiones se les encuestó acerca de la sensación de hambre, se les dio dos comidas y se midieron los niveles de las hormonas del apetito en varios momentos de la sesión.
EL EJERCICIO AERÓBICO SUPRIME EL APETITO Teniendo en cuenta las puntuaciones de las encuestas realizadas, ambos tipos de ejercicio suprimen el hambre, aunque el ejercicio aeróbico produce una mayor supresión del apetito. David J. Stensel, autor del estudio, señaló que se ha descubierto que "el hambre se suprime durante e inmediatamente después de la carrera o de un ejercicio vigoroso, unos datos compatibles con estudios anteriores que indican que el ejercicio aeróbico suprimen el apetito". En concreto, para los expertos, ésto lleva a pensar que los ejercicios aeróbicos fomentan la liberación de la proteína, y que ésta se encuentra involucrada en el metabolismo humano y en los mecanismos que regulan el apetito.
Si bien el estudio mostró que el ejercicio suprime las hormonas del apetito, lo expertos no dudan en que hay que seguir estudiando este caso, y señala que el siguiente paso es establecer si el ejercicio, además de regular el apetito, también influye en la represión de las ganas de comer.

viernes, 8 de julio de 2011

ARTICULO: ¿POR QUÉ CORREMOS?

Nos preparamos a conciencia para nuestra próxima carrera, nos fijamos objetivos, nos cuidamos, nos alimentamos con mimo y buscamos el mejor material. Pero, en definitiva, ¿por qué corremos?

Correr regularmente nos aporta muchísimas ventajas, tanto físicas como psicológicas. Si corres tres días a la semana, tu vida mejorará tanto que en pocos meses ni te reconocerías. Sólo los que quieran preparar un objetivo deportivo necesitan entrenar algún día más a la semana. Salvo que compitas regularmente y a ritmos de menos de 4:15/km, en distancias de 10 a 21 km, es necesario que entrenes cinco días a la semana.

Correr nos proporciona buenas sensaciones físicas, mejora nuestra salud, proporciona un mayor bienestar físico y psíquico, nos rejuvenece orgánica y físicamente, permite limpiar las arterias y los pulmones; tonifica los músculos; fortalece los huesos; refuerza los cartílagos; despeja la mente; aclara las ideas; estiliza el cuerpo; incrementa la fuerza; incrementa la resistencia; mejora el apetito sexual; posibilita un incremento de las defensas del organismo; aumenta la capacidad respiratoria; nos permite perder peso racionalmente; limpia la piel de impurezas y la tersa; incrementa el volumen y la potencia del corazón; disminuye la presión arterial; ayuda a mejorar la eficiencia en el trabajo cotidiano, ayuda a dejar de fumar, nos hace sentir más optimistas y todo ello nos refuerza la autoestima.

No es necesario haber sido un gran deportista toda la vida, lo único que se necesita son ganas de empezar. Cualquiera puede empezar a correr. Aquellas personas que lleven muchos años sin hacer deporte o que jamás lo hayan hecho deben empezar andando, dando largos paseos regularmente. Este es el paso previo a la carrera. Sólo cuando estas personas están acostumbradas a caminar durante más de una hora seguida, pueden empezar a intercalar breves trotes muy suaves de 1 a 2 min varias veces en su caminata.

Esos trotes se irán incrementando poco a poco, tanto en tiempo como en número de veces. Cualidades físicas que mejoran con la carrera. A continuación os presento mis respuestas a la pregunta de “por qué corro”, o “por qué es bueno correr”. Añadimos nuestras respuestas a la que dio el propio Fred Lebow. Analizando con detalle cada una de mis respuestas para exponeros todos los beneficios que aporta correr. En el fondo no es más que una descripción de las cualidades físicas y psicológicas que se mejoran con la carrera.

EL CORRER, FUENTE DE BUENAS SENSACIONES

- Después de realizar varios kilómetros suavemente uno se encuentra mejor, más relajado y en paz consigo mismo.
- Mejora la salud, el bienestar físico y el psíquico.
Entrenando regularmente y durante varios meses consecutivos se consiguen grandes cotas de salud y de bienestar. La buena salud sólo se echa en falta cuando no se tiene y los que han empezado a correr en su madurez son los que más la valoran. Así les ocurre a algunos corredores, que después de años fumando y de no hacer ejercicio, en los que se agotaban casi de inmediato ante el mínimo esfuerzo, cogían todos los resfriados, estaban siempre con ardores, dolores de cabeza, dolores de espalda, de tobillos, pesadez de piernas, agotamiento continuo, casi siempre de mal humor; pasan a otro estadio gracias a la carrera a pie.

En pocos meses se incrementa espectacularmente el vigor físico, aunque se siga fumando, se respira mejor, no se agota uno tan rápido, se padecen muchos menos resfriados, duermen más y mejor, se convierten en relojes cuando tienen que realizar sus deposiciones, comen lo que les da la gana, se pueden permitir excesos sin notarlo, les desaparecen los dolores de cabeza y los dolores musculares, las piernas dejan de pesarles y tienen mejor humor. Todo esto es bienestar y salud, aunque no significa la felicidad, pero te puede acercar un poquillo más a ella. No todo son ventajas, pues correr también provoca inconvenientes y uno de ellos son las pequeñas lesiones musculares. El ejercicio aeróbico que se procura con la carrera es el más eficiente para limpiar las arterias de impurezas. Aquellas personas con problemas de obesidad o de obstrucción en las arterias encontrarán en la carrera su mejor aliado, en pocos meses de entrenamiento notarán las mejoras y en algunos años las pueden limpiar. Lo mismo se puede decir con los pulmones: en recientes investigaciones realizadas en Gran Bretaña con más de 25.000 fumadores se pudo comprobar que aquellos que dejan de fumar, aunque lleven más de diez años haciéndolo, y realizan ejercicios aeróbicos pueden limpiar sus pulmones en dos o tres años.

jueves, 7 de julio de 2011

ARTICULO:LAS ZAPATILLAS DE RUNNING

Las zapatillas de running son un tipo de calzado específico para correr, son sumamente especializadas e incorporan numerosos avances y elementos de última tecnología. Se caracterizan por su excelente amortiguación, estabilidad y control de la pisada pronadora y supinadora. Las zapatillas de running son un producto de gran consumo y suelen estar diseñadas a la última moda, por lo que son muy utilizadas también para un uso casual o urbano.
Amortiguación
Las zapatillas de running deben tener una suela con buena amortiguación que proteja del choque generado por el impacto del pie en el suelo, que puede alcanzar hasta 2 a 3 veces el peso del corredor. Los modelos de entrenamiento tendrán más amortiguación que los de competición, lo que repercute negativamente en su peso, pero esto es necesario por los altos kilometrajes que soportan.
Sujeción del pie
Las zapatillas de running se diseñan para mantener sujeto el pie y controlar la pisada pronadora y supinadora. El 80% de los males asociados a la carrera son debidos a una pronación no corregida. Para determinar el tipo de pisada el mejor sistema es observar la suela de nuestras zapatillas.
  • Pisada pronadora: desgaste de la suela en la parte externa del talón y parte interna de la delantera del pie. 45% de los corredores.
  • Pisada universal o neutra: desgaste de la suela en la parte central-externa del talón y parte central de la delantera del pie. 50% de los corredores.
  • Pisada supinadora: desgaste de la suela en la parte externa del talón y parte externade la delantera del pie. 5% de los corredores.
Dinamismo
Las zapatillas de running disponen de sistemas en la suela que restituyen la energía y relanzan la zancada, ubicados en la parte media y delantera de la suela.
Estabilidad
En la parte central de la suela, las zapatillas de running llevan componentes que garantizan la estabilidad de la pisada. Las de entrenamiento tendrán más elementos estabilizadores que las de competición, lo que tendrá su reflejo posteriormente en la báscula, pero se justifica por el número de kilómetros que haremos con ellas.
Confort
Para que nuestras zapatillas de running sean confortables es recomendable que dispongan de lengüeta acolchada y buena ventilación.
Peso
Las zapatillas de running deben ser ligeras, ya que un peso excesivo penalizaría nuestro rendimiento. Los modelos de competición de asfalto son similares a los de entrenamiento pero muy aligerados, siendo las de entrenamiento más pesadas que las de competición, por disponer de más elementos de amortiguación y estabilizadores.
Suela
En las zapatillas de running es necesario un buen agarre para que no resbalen en las distintas superficies, tanto en seco como en mojado. Buscaremos modelos con suela de caucho de alta resistencia a la abrasión, sobre todo si corremos habitualmente por asfalto, ya que de lo contrario el desgaste acortará su vida útil.
Fuente: Zapatillas de running